今回は、ひさしぶりに健康関連のお話です。
生活習慣病には、高尿酸血症があります。
9割は、無症状で、食事や飲酒、運動不足で
いつの間にか尿酸値が高くなっております。
高尿酸血症を放置すると心臓病や脳卒中、痛風
等重篤な病気を引き起こします。
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尿酸とは
尿酸は、主に動物や魚等の料理に含まれるプリン体より
生成されます。
飲酒でも増加します。
また、ブドウ糖を肝臓でエネルギーに代謝する時に
も尿酸は生成されます。
このためメタボリックシンドロームでは、尿酸値も高く
なります。
尿酸値の基準値
尿酸値は、血液検査でわかります。
平均尿酸値
成人男性 5.5mg/dl
成人女性 4.0mg/dl
女性はエストロゲンという女性ホルモンに尿酸を尿や汗、消化管に排泄する
作用があるため低くなります。
閉経後は上昇しやすくなる。
高尿酸血症
7.0mg/dlを超える。(男女ともに)
高尿酸血症による関連疾患
高尿酸血症が継続すると尿酸塩結晶が生成されます。
この結晶は、生体に痛みや炎症を起こします。
痛風関節炎、痛風結節 関節や皮下組織に結晶が蓄積します。
痛風腎 腎臓に蓄積。
尿路結石 尿路に蓄積。
メタボリックシンドロームの内臓脂肪蓄積により、高尿酸血症が
進行し、動脈性硬化疾患を誘発、心臓病や脳卒中を発症。
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尿酸を減らすには
高尿酸血症を予防するにはどうしたらいいでしょうか。
無症状で自覚症状がない高尿酸血症を予防するには
食事、飲酒、水分接収、運動、肥満解消があります。
食事
プリン体の多い食事は、控えましょう。
プリン体の多い食事 干物、まぐろ刺身、レバー。するめイカ等。
プリン体の少ない食事 冷ややっこ、枝豆、ほうれん草のおひたし、めかぶ等。
飲酒
毎日の飲酒は、尿酸値を上昇させます。1日1合、週2日は休肝日を。
水分接収
1日2リットルの水分摂取を目標にする。(腎機能低下や心疾患をお持ちの方は
主治医とご相談を)
肥満解消
BMI25以上。
腹囲 男性85cm以上、女性90cm以上。
20歳より体重が10kg以上増加している方は、要注意です。
食事
バランスの良い食事を取ろう。
主食、主菜、主菜を揃えよう。
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運動
ウオーキング、サイクリング、ジョギングをしよう。
週3日以上20分以上。
禁煙
禁煙すると動脈硬化症の死亡リスクが50~60%減少するというデータ
があります。
参考および引用文献
お酒だけじゃない!高尿酸血症予防
社会福祉法人 聖隷福祉事業団 保険事業部
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まとめ
今回は、ひさしぶりに健康関連のお話しました。
生活習慣病には、高尿酸血症があります。
9割は、無症状で、食事や飲酒、運動不足で
いつの間にか尿酸値が高くなっております。
高尿酸血症を放置すると心臓病や脳卒中、痛風
等重篤な病気を引き起こします。
食事の取り方や運動に気をつけて健康的な
生活を心がけましょう。
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