今回は、ひさしぶりに健康関連のお話です。
生活習慣病には、高尿酸血症があります。
9割は、無症状で、食事や飲酒、運動不足で
いつの間にか尿酸値が高くなっております。
高尿酸血症を放置すると心臓病や脳卒中、痛風
等重篤な病気を引き起こします。
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尿酸とは
尿酸は、主に動物や魚等の料理に含まれるプリン体より
生成されます。
飲酒でも増加します。
また、ブドウ糖を肝臓でエネルギーに代謝する時に
も尿酸は生成されます。
このためメタボリックシンドロームでは、尿酸値も高く
なります。
尿酸値の基準値
尿酸値は、血液検査でわかります。
平均尿酸値
成人男性 5.5mg/dl
成人女性 4.0mg/dl
女性はエストロゲンという女性ホルモンに尿酸を尿や汗、消化管に排泄する
作用があるため低くなります。
閉経後は上昇しやすくなる。
高尿酸血症
7．0mg/dlを超える。（男女ともに）
高尿酸血症による関連疾患
高尿酸血症が継続すると尿酸塩結晶が生成されます。
この結晶は、生体に痛みや炎症を起こします。
痛風関節炎、痛風結節 関節や皮下組織に結晶が蓄積します。
痛風腎 腎臓に蓄積。
尿路結石 尿路に蓄積。
メタボリックシンドロームの内臓脂肪蓄積により、高尿酸血症が
進行し、動脈性硬化疾患を誘発、心臓病や脳卒中を発症。
尿酸を減らすには
高尿酸血症を予防するにはどうしたらいいでしょうか。
無症状で自覚症状がない高尿酸血症を予防するには
食事、飲酒、水分接収、運動、肥満解消があります。
食事
プリン体の多い食事は、控えましょう。
プリン体の多い食事 干物、まぐろ刺身、レバー。するめイカ等。
プリン体の少ない食事 冷ややっこ、枝豆、ほうれん草のおひたし、めかぶ等。
飲酒
毎日の飲酒は、尿酸値を上昇させます。1日1合、週2日は休肝日を。
水分接収
1日２リットルの水分摂取を目標にする。（腎機能低下や心疾患をお持ちの方は
主治医とご相談を）
肥満解消
BMI２５以上。
腹囲 男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上。
２０歳より体重が１０ｋｇ以上増加している方は、要注意です。
食事
バランスの良い食事を取ろう。
主食、主菜、主菜を揃えよう。
運動
ウオーキング、サイクリング、ジョギングをしよう。
週３日以上２０分以上。
禁煙
禁煙すると動脈硬化症の死亡リスクが５０～６０％減少するというデータ
があります。
参考および引用文献
お酒だけじゃない！高尿酸血症予防
社会福祉法人 聖隷福祉事業団 保険事業部
まとめ
今回は、ひさしぶりに健康関連のお話しました。
生活習慣病には、高尿酸血症があります。
9割は、無症状で、食事や飲酒、運動不足で
いつの間にか尿酸値が高くなっております。
高尿酸血症を放置すると心臓病や脳卒中、痛風
等重篤な病気を引き起こします。
食事の取り方や運動に気をつけて健康的な
生活を心がけましょう。
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